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手腳臉一起大伸展加倍拉筋！瘦身同時平衡自上付名器律神經

【早安健康／間間田佳子（臉部瑜伽講師）】

身體一起做體操更有效果！



「用全身做臉部體操」的3原則

將臉部體操運用在全身時，為了提升效果有3個必須遵守的原則。在盡可能做到的範圍內享受運動的樂趣。


  1. 覺得要一邊配合臉部動作一邊動身體有點難的話，可以只做一個動作或踏步也無妨。
  2. 下意識連指尖和腳尖都運動到的話，不僅能提高運動量，也能有效鍛鍊大腦。
  3. 盡可能地深呼吸。不僅血液循環會變好，還有助於瘦身。

前奏 閉上眼睛深呼吸
調整呼吸，放鬆身體

為了提高「臉部體操」的效果，在前奏的部分，請放鬆全身的力量。首先，一邊深呼吸，站直放鬆身體。如果無法消除身體的緊張感可以試著扭動身體、轉動手腕來讓身體舒壓。

嘴角上揚運動
利用肩膀上下運動擊退難纏的肩頸痠痛

嘴角上揚時肩膀跟著舉起來，嘴角下降時肩膀也跟著放下。配合嘴角，舉肩→放下→舉肩→放下。肩膀盡可能抬到最高點，維持3個拍子後迅速放下。重複2回。因為有助改善肩膀血液不通的情形，建議有肩頸痠痛困擾的人做這個運動。


下眼瞼運動
用萬歲的姿勢伸展全身


  1. 嘴巴呈「O」字型時雙腳併攏，手放在身體兩側呈「立正」姿勢。
  2. 眼珠朝上的同時，腳站得比肩膀寬一點，兩手舉高。雙腳踩在地板上，雙手努力向天花板的方向舉起，伸展全身的肌肉。
  3. 身體維持不動，抬起下眼瞼3次。再回到「立正」的姿勢，重複1次。「伸展全身」的運動除了可以拉筋之外，據說還有調整自律神經的效果。
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本文摘自《每日3分半，小顏?逆齡！全方位顏体操》／間間田佳子（臉部瑜伽講師）／和平國際

快訊／亞運創佳績！ F16戰機升空發射熱焰彈迎接

台灣在本屆亞運，總共獲得17金19銀31銅，創我國體育賽事最佳成績，總統府要求空軍派出2架F-16戰機，將發射120發熱焰彈，歡迎選手班機進入領空，向亞運選手致敬。

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